Отпуската – това прекрасно време, в което отиваме на почивка, отдаваме се на релаксация и... напълняваме. Ако в нормалното си ежедневие сме свикнали да се придържаме към някакъв определен режим на хранене и движени, то когато пътуваме това ни се струва невъзможно. Вероятно сте се примирили с това, но не бива! Има начини да продължите със здравословния си начин на живот и дори да отслабнете, когато сте на път си и то без да се тормозите и да разваляте почивката си. Представяме ви разказите на 7 жени, които са успели да свалят килограми по време на отпуската си и споделят своите ценните съвети.
Яжте вкусна (и здравословна храна)
„Пътувам до Гърция почти всяко лято, а последния път, в който бях там, отслабнах с 5 килограма. Преди почивката спортувах ежедневно и пазех диети, но не свалях килограми. Бяха минали 4 години, откакто родих дъщеря си, а все още носех много излишни килограми. Почти се бях отказала. По време на почивката не тренирах, но вървях всеки ден, а диетата ми беше чиста, защото там е лесно да се храниш със здравословна и вкусна храна. Хапвахме печена риба и месо, както и много плодове и зеленчуци. Избягвах кафето, млечните и тестените продукти, но се наслаждавах на всичко останало – и то в не малки количества. Дори пиех вино всяка вечер! Бях изключително изненадана, когато установих, че съм отслабнала. Аз съм дизайнер на бански костюми и за мен е важно да изглеждам добре, за да мога да нося собствените си произведения. Успях да задържа теглото си за известно време, но скоро след това забременях с второто си дете и килограмите се върнаха. Тази година няма да мога да пътувам до Гърция, но ще се опитам да се придържам към чистия режим на хранене, който спазвах там.
Мария К.
Запълнете деня си с различни занимания
„По време на последната ми отпуска, със семейството ми пътувахме до къмпинга Градина. Беше по-тихо, отколкото съм свикнала и се притеснявах как ще запълвам времето си. Но все пак явно спокойната атмосфера е подходяща за мен, защото се прибрах вкъщи с 3 килограма по-лека. Чувствах се свободна и вероятно заради това бях по-активна. Започвах всяка сутрин с 12 километра колоездене край плажа, а ежедневието ни беше запълнено с различни занимания като групови занимания на плажа като йога, волейбол и дори коремни преси, които за първи път в живота ми не ми се струваха като мъчение. Осъзнах, че когато нищо не ме притиска, предпочитам да съм активна вместо да мързелувам“.
Гергана Л.
Просто се отпуснете
"Често свалям по 2-3 килограма, когато съм на почивка, макар и хранителните ми навици да са коренно различни от обичайните. Когато пътувам, поемам повече калории, захар и въглехидрати, защото обичам да опитвам местната храна. Освен това нямам тренировъчен план и единственото ми движение са разходки из града или по плажа. Смятам, че загубата на тегло се дължи на това, че се отпускам и си почивам. Много жени, включително и аз самата, трупат килограми в следствие на стреса и повишения кортизол. По време на почивката си, не се тревожа за нищо – включително за това как се храня и как се движа. Освен това хапвам по-бавно, за да се наслаждавам на вкуса.“
Поли М.
Наслаждавайте се на всяка хапка
"През последните няколко години свалих общо 15 килограма по време на пътуванията си. Всеки път, щом се връщах от почивка, бях по-лека. Не пазех диети – напротив, наслаждавах се на храните и напитките навсякъде, където отивах. Мисля, че отслабването ми се дължеше на няколко неща, които не правя, когато съм вкъщи. Първо ядях истинска храна, а не полуфабрикати. Вървях колкото е възможно повече и похапвах сладко всеки ден. Бях заобиколена от лакомства, които бяха божествено вкусни, като например белгийски шоколад. Научих, че ако си позволявам по нещо малко и специално всеки ден се наслаждавам много повече на вкуса му, отколкото ако изяждам купища полуфабрикати. Минаха доста време, откакто отслабнах и все още задържам теглото си, благодарение на навиците, които си създадох по време на почивките.“
Лора К.
Вървете колкото е възможно повече
„През март отидох на екскурзия в Париж заедно със съпруга си и отслабнах с 2 килограма. Не бях променила диетата си, дори си позволявах по кексче всеки ден. Мисля, че се дължеше на ежедневните разходки – вървяхме по 3 километра в едната посока до сладкарницата, от която взимахме кексчетата, а освен това всеки ден посещавахме и различни културни забележителности, до които достигахме също пеш. Никога преди това не бях тренирала, но успях да задържа теглото си, придържайки се към същия режим на движение. Когато съпругът ми се прибере от работа, си разказваме как е преминал денят ни, докато се разхождаме – поне по 5 километра на ден. Сега съм с 9 килограма по-лека, отколкото бях преди да отида на екскурзия в Париж.“
Карина Р.
Ходете на спортни екскурзии
"Преди четири години започнах да ходя на екскурзии, които включваха различни спортни занимания: сърф и йога в Бали, кръгови тренировки в Мексико, йога и фитнес класове в в Мароко. Всеки път щом се завърнех от пътуване, се чувствах чудесно и установявах, че съм свалила няколко килограма. Идеята ми харесваше толкова много, че създадох собствена компания за спортни екскурзии преди година и половина. Провеждаме екскурзии в Коста Рика, които включват ежедневни фитнес класове, разходки, йога и сърф. Също така ядем изобилие от здравословни и вкусни храни. Започнах да се вмъквам в дрехи, които не ми ставаха от години и най-важното – чувствам се вдъхновена да продължавам с този начин на живот дори когато съм вкъщи“.
Ребека Г.
Наблегнете на местната кухня
"По време на почивката си в Пуерто Рико свалих килограми и се завърнах с очертани плочки на корема. Една от причините да отслабна беше, че замених пилешкото, свинското и телешкото месо с риба и морски дарове на всяко хранене. Все пак не можеш да идеш на тропическа почивка и да не се наслаждаваш на морска храна! Освен това бях доста активна и постоянно се разхождах по пясъка, плувах с морските костенурки, танцувах и... носех багаж. В малкото свободно време, което имах, тренирах самичка танци, вдъхновени от Боливуд. Всички тези дейности включваха мускулни групи, които рядко използвам в ежедневието си и така горях още повече калории.“
Микаела А.
А какви са вашите трикове да запазите форма по време на почивката си?
НАЗАД
