Какво е социофобия?

Повечето хора са нервни и притеснени преди или по време на определени социални дейности: интервюта, публично говорене, среща - и това е съвсем нормално. Социофобията обаче е нещо много повече от срам и изпотени длани, тя до голяма степен се отразява на начина на живот.

Социална фобия - тревожно разстройство, упорит страх от участие във всяка публична дейност или действия, които са придружени от внимание (страхът да бъдеш на улицата, невъзможността да направиш нещо, когато те гледат отстрани, и т.н.). Страхливите хора са в състояние да участват във всички обществени мероприятия, а тези , които страдат от социална фобия, дори не могат да изпълняват нормалните си ежедневни дейности.

Страдащите от социална фобия са в състояние на постоянен силен и хроничен страх: контрол, осъждане, критика от страна на другите. В същото време те осъзнават, че този страх е преувеличен и ирационален, но не са в състояние да го контролират. Паниката и тревожността може да се появят дори няколко седмици преди социалното събитие.

По правило първият признак на заболяването се появява в юношеска възраст, но може да се развие и по-късно в живота. Това заболяване често води до депресия, пристрастяване към алкохол или наркотици. Пациентът си мисли, че алкохолът и наркотиците му помагат да се отпусне и да се справи по-лесно в социалната среда.

Човекът се страхува да не изглежда глупаво и непрекъснато се чувства неудобно. Той смята, че е наблюдаван и се притеснява, че другите ще забележат симптоми като зачервяване, изпотяване, треперене на гласа... страдащите от социална фобия вярват, че проявата на тревожност е признак на слабост. Те се страхуват от всякакви действия в непозната среда - да се хранят в обществената закусвалня, да използват обществена тоалетна, да говорят с непознати или авторитетни хора, да ходят на дискотека или парти, да вървят по улицата...

Социалната фобия може да причини физически, психологически симптоми и промени в поведението.

Психологически симптоми:

- страх от унижение пред другите;
- интензивен страх от контакт с непознати;
- страх от изпадане в ситуация, която може да предизвика критика или оценка;
- безпокойство, което пречи на нормалните ежедневни задачи: работа, училище и други дейности;
- страх, че тревожността може да бъде забелязана;
- избягване на участие в социални дейности, за които се изисква да бъде в светлината на прожекторите;
- избягване на определени действия поради страх от общуването с други хора;
- страхува се да не създаде негативно отношение към себе си.

Физически симптоми:

- зачервяване на кожата на лицето;
- виене на свят;
- гадене;
- повишено изпотяване;
- обърканост;
- треперене на крайниците;
- промени в сърдечната честота;
- недостиг на въздух;
- стомашни проблеми;
- неуспех да се установи контакт с очите.

Социофобията води до невъзможност за нормални ежедневни активности, отхвърляне на определени дейности, лоша комуникация с хората , отказване на възможности за професионално развитие и така нататък.
Обикновено този проблем се преодолява с помощта на психотерапия, която според статистиката помага на около 75% от хората.

Когнитивно-поведенческата терапия се основава на образуването на нови идеи в пациента, когато се оценяват ситуации, които по принцип предизвикват безпокойство. Човек трябва да се научи да разпознава и да променя негативните си мисли. 

Някои хора са по-склонни да развият социална фобия, която зависи от следните фактори:
половете: жените са по-засегнати от мъжете;
семейната история: проучвания са показали, че това заболяване се среща често при деца, чиито родители също са страдали от този вид разстройство;
лош опит oт травма в миналото, ако с едно дете се злоупотребява, то се унижава и обижда, то тогава е по-вероятно да развие социална фобия;
срамежливост: прекомерната срамежливост се отразява на развитието на социалната фобия.

Първа стъпка - признаване на съществуването на проблема. Само когато вие потвърждавате, че вашият страх е ирационален, ще бъдете в състояние да си помогнете сами.
За намаляване на отрицателните последици от фобията се разглеждат ситуации, които ви причиняват безпокойство. Водете си дневник, в който да описвате ситуациите и събитията, които водят до проява на симптомите.
Говорете за проблема - това е най-важната стъпка по пътя към постигане на напредък. Ако забележите, че някой близо до вас също страда от подобно нещо - говорете с него. Той може да ви помогне да погледнете на себе си от друг ъгъл.
Преди всяко събитие визуализирайте. Визуализирайте това, което ще кажете, и това, което хората търсят във вас - това ще ви помогне да се подготвите психически и ще намали тревожността.

Няколко съвета по пътя на постепенното премахване на негативното въздействие на социална фобия:

- гледайте в очите, когато се поздравявате с някого;
- бъдете първият, който приветства своите приятели или роднини. Не чакайте те да го направят първи;
- проявявайте интерес към хората: питайте ги за здравето им, семейството, хобитата и така нататък;
- в магазините не се стеснявайте да се обръщате към консултанти или персонал, ако имате някакви въпроси;
- яжте навън с роднини или близък приятел;
- дишайте дълбоко и бавно;
- фокусирайте се върху силните страни на характера си и талантите, които притежавате;
- опитвайте се да избегнете или сведете до минимум консумацията на кофеин, кафе, енергийни напитки и шоколад, защото могат да увеличат чувството на тревожност;
- въздържайте се от употреба на алкохол: Разбира се, че ще ви помогне да се отпуснете пред хората, но ефектът е временен. Освен това, алкохолът увеличава риска от пристъпи на паника;
- спете достатъчно: при недостатъчно сън хората са по-склонни към тревожност.