Можете да правите тази 4-минутна тренировка у дома, сутрин или когато намерите мъничко време за себе си. Тя ще повиши устойчивостта на мускулите на целия торс, което ще пък ще намали риска от травми и различни болежки, освен това ще ви направи по-силни. А най-хубавото е, че не съдържа никакви коремни преси, които така са ни омръзнали.
Трябва да правите всяко от упражненията 20 секунди, след което правите 10 секунди почивка и започвате следващото. Трябва да направите общо 2 серии.
1. Маршируващ мост
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете бедрата и дупето от пода, за да направите типичния мост. Това е вашата стартова позиция.
- Повдигнете десния крак от пода, докато го държите свит. Опитайте се да държите бедрото на другия крак неподвижно.
- Върнете крака на пода, но не сваляйте бедрата.
- Повторете и с левия крак.
2. Буквата V
- Легнете на пода. Изпънете крака и ръце.
- Стегнете коремните мускули и вдигнете краката и ръцете, за да се срещнат над торса ви.
- Върнете се в стартова позиция.
3. Изправяне от дъска в лицева опора
- Застанете на поза „дъска”, като се опирате на предмишниците.
- Избутайте първо едната ръка нагоре, след това и другата, за да застанете в поза за лицеви опори.
- След това отново се върнете на поза дъска. Редувайте двете ръце при изправянето и слизането - първо изправете дясната ръка, след това свалете първо нея на пода. При второто повторение започнете с лявата ръка.
4. Супермен
Легнете на пода с лице надолу и с изпънати напред ръце.
Повдигнете краката и ръцете от пода.
Изчакайте 1-2 секунди и бавно ги върнете отново на пода.
Повторете всички упражнения общо два пъти, без почивка между двете серии.
НАЗАД
