X

Започни деня активно: 4-минутна тренировка за коремните мускули

от в 08:45 на 19.09.2016 в Здраве и спорт | Спорт


Започни деня активно: 4-минутна тренировка за коремните мускули

Започни деня активно: 4-минутна тренировка за коремните мускули

Можете да правите тази 4-минутна тренировка у дома, сутрин или когато намерите мъничко време за себе си. Тя ще повиши устойчивостта на мускулите на целия торс, което ще пък ще намали риска от травми и различни болежки, освен това ще ви направи по-силни. А най-хубавото е, че не съдържа никакви коремни преси, които така са ни омръзнали.

Трябва да правите всяко от упражненията 20 секунди, след което правите 10 секунди почивка и започвате следващото. Трябва да направите общо 2 серии.

1. Маршируващ мост

- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете бедрата и дупето от пода, за да направите типичния мост. Това е вашата стартова позиция.

- Повдигнете десния крак от пода, докато го държите свит. Опитайте се да държите бедрото на другия крак неподвижно.

- Върнете крака на пода, но не сваляйте бедрата.

- Повторете и с левия крак. 

 2. Буквата V

- Легнете на пода. Изпънете крака и ръце.

- Стегнете коремните мускули и вдигнете краката и ръцете, за да се срещнат над торса ви.

- Върнете се в стартова позиция. 

3. Изправяне от дъска в лицева опора

- Застанете на поза „дъска”, като се опирате на предмишниците.

- Избутайте първо едната ръка нагоре, след това и другата, за да застанете в поза за лицеви опори.

- След това отново се върнете на поза дъска. Редувайте двете ръце при изправянето и слизането - първо изправете дясната ръка, след това свалете първо нея на пода. При второто повторение започнете с лявата ръка.

4. Супермен

Легнете на пода с лице надолу и с изпънати напред ръце.

Повдигнете краката и ръцете от пода.

Изчакайте 1-2 секунди и бавно ги върнете отново на пода.

Повторете всички упражнения общо два пъти, без почивка между двете серии.



Теми   коремни мускули | тренировка | упражнения

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.