- Легнете на пода по корем. Поставете длани до ребрата и съберете лактите към тялото. - Повдигнете гръдния кош нагоре, но се опитайте да натоварите най-много гърба. - Когато се повдигате вдишайте, а в обратната посока – издишайте. - Опитайте се да задържите повече, като направите няколко вдишвания и издишвания.