Застанете на колене и след това бавно седнете и опрете петите от двете страни на бедрата. Изпънете гърба и дишайте дълбоко.
Тази поза помага за разтягане на мускулите на бедрата и перинеума, облекчава болките по време на менструация и подобряван подвижността на тазобедрените стави.