Разтягане на гърба, докато стоите, е лесно и безопасно за изпълнение, но трябва да внимавате, ако имате някакви проблеми с гръбначния стълб. Ще има разтягане по протежение на гръбнака ви и ще подобри горната част на гърба след дълги периоди на седене. Докато стоите, поставете дланите си в долната част на гърба. Всичките ви пръсти трябва да сочат надолу, докато кутретата трябва да бъдат поставени от двете страни на гръбнака. Сега започнете да правите арка с гръбнака си. Наклонете се назад, както е показано на картинката. Прилагайте лек натиск върху гърба си, като го натискате с длани. Може да почувствате пукване между раменете. Дишайте. Задръжте позицията за 10 до 20 секунди.