Ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, но също така са богати на протеини, фибри, витамини и минерали. Проучване установи, че при тези, които ядат ядки, рискът от наднормено тегло е по-малък в сравнение с тези, които не ядат. Разбира се, преяждането с каквото и да е, включително с ядки, може да доведе до увеличаване на теглото. Най-добре е да ядете не повече от една шепа ядки на ден и да избирате нещо като сурови бадеми вместо печени.