Това упражнение е чудесно за седалищните и мускулите в централната част на тялото, бедрата и вътрешната им част. Легни по гръб и сгъни коленете и лактите. Натискай стъпалата на краката и раздалечи бедрата си. Повдигни дупето, поддържайки тялото с ръцете и стъпалата на краката си. Остани така за секунда. Върни се в начална позиция. Направи 2 серии от 15 повторения всяка. За да направиш упражнението правилно, издишай, докато вдигаш дупето (дръж него и коремните мускули стегнати, а коленете отпусни, но да не се докоснат) и вдишвай, докато отпускаш тялото си надолу.