Нападите са страхотни, но съчетани със скок са още по-добри! Ще помогнат на седалищните и коремните мускули, на бедрата, прасците и долната част на гърба. Освен това, скачането е забавно и със сигурност ще почувстваш изблик на ендорфин след тренировката. Постави краката си на ширина на раменете и се увери, че пръстите на краката ти са насочени леко навън. Заключи ръцете си и огъни лактите пред себе си. Клекни, така че бедрата ти да са успоредни на пода. Малко повдигни бедрата си (няколко сантиметра е достатъчно) и отново клякай. След това напрегни тялото си като за скок, но леко огъни коленете си при „падането“ и се върни в клек позиция. Направи 3 серии с продължителност 30 секунди. Отново нека бедрата са назад, а коленете са на линията на пръстите на краката. Вдишай, докато клякаш и издишай точно преди скока.