Всъщност правиш това упражнение всеки ден без да го осъзнаваш - когато се наведеш, за да завържеш обувките си. То е полезно за седалищните и коремните мускули, бедрата, прасците и вътрешната част на бедрата. Застани изправена, а краката раздалечи на ширината на раменете. Стъпи напред с десния крак, премести тежестта си в една посока, така че петата ти да докосва пода. Спусни тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода и коляното се наведе на 90° (може и да е леко напред, но да не излиза извън границата на пръстите на краката). Когато се навеждаш, лявото коляно трябва почти да докосне пода за секунда. Натисни отново с десния крак, за да се върнеш в първоначална позиция. Повтори за левия крак и продължи, докато не направиш 20 повторения за всеки крак. За да го правиш правилно, увери се, че не позволяваш на петата на предния крак да се вдигне от пода. Не забравяй да държиш гърба си прав и изправен.