Това е едно от основните упражнения, които се включват в упражненията за крака и дупе. То екстремно натоварва долната част на тялото, което го прави част от почти всяка тренировка за крака. Направете широк разкрач, ходилата да са обърнати навън. Приклекнете до прав ъгъл и напрегнете прасците. Подскочете нагоре и се постарайте да се приземите леко. Повторете 12 пъти.