Застанете на планк, така че краката, гърбът и шията да образуват права линия. Стегнете мускулите на краката и корема. Сгънете ръцете в лактите под прав ъгъл като отпуснете надолу цялото тяло. После изпънете ръцете и докоснете с една ръка противоположното рамо. Върнете се в изходно положение и го повторете с другата ръка. За по-лесно, упражнението може да се изпълнява на колене. Повторете 12 пъти.