Застанете на пода с раздалечени крака колкото ширината на раменете и ръцете отстрани. Вдигнете ръцете си над главата, изправете лактите и приближете дланите. Като държите ръцете си прави, опънете гръбнака нагоре и задръжте позицията за няколко секунди. Бавно спуснете ръцете си, огънете лактите и ги поставете зад гърба си, докато се опитвате да изтеглите лопатките си колкото е възможно повече. Задръжте за няколко секунди, след това отново вдигнете ръцете си. Продължителност: 1 минута. Внимание! Правете всички тези упражнения бавно, без внезапни движения. Ако болката се влоши при тренировка, незабавно спрете и се консултирайте с лекаря си.