Легнете на постелка, ръцете притиснете към земята така, пръстите да опират стената. Нека ходилата ви максимално високо да се опрат на стената, като стиснете мускулите на бедрата и повдигнете кръста си. За да постигнете добри резултати, е препоръчително да изпълнявате всяко упражнение по 10 пъти. Резултатите ще са на лице след 2-3 седмици. Спортувайте, хранете се правилно и всичко ще се получи!