Клекът е едно от най-известните и най-полезни упражнения за укрепване на краката и седалището. Предимството му е, че може да се изпълнява навсякъде и по всяко време, без да е необходимо специално оборудване. Но неправилната техника може да доведе до контузии. Добре изпълненият клек не само укрепва мускулите на краката и седалището, но допринася за по-добра мобилност и поддържа ставите и костите в добра форма. При грешно изпълнение, клековете могат да доведат до проблеми с кръста и коленете. Как да изпълним упражнението правилно? Трябва да застанете изправени и да разтворите крака на ширината на бедрата. Стягате корема, държите гърба изправен. Поставяте ръце на бедрата или изпъвате раменете назад. Свивате коленете и спускате седалището назад, докато бедрата станат успоредни на пода. Вече сте в позиция клек – задръжте така около 2 секунди, след което, издишвайки, се върнете отново в изходно положение. При изпълнение на упражнението трябва да се избягва силното изпъване на коленете, за да не се увредят мускулите и сухожилията. Да се избягва раздалечаването на коленете при движението нагоре - коленете трябва да сочат навън, а не навътре. Трябва да държите гърба в изправено положение, иначе бихте могли да го контузите. Докато се изправяте, никога не заставайте на пръсти, а пренесете цялата си тежест върху петите за по-добър баланс. Можете да повторите това упражнение 20 пъти.