Упражнението е за за външната част на бедрата. • Заемете позиция страничен лег, като се облегнете върху дясната ръка. Лявата си ръка поставете на пода пред тялото. • Бавно повдигнете и отпуснете левия крак. Избягвайте резки и високи махове. • Огледално повторете с другия крак. Това упражнение е ефективно не само за бедрата, но също така е полезно и за задните части.