Макар и да е вкусен, но дори и прясно изцеденият сок може да ви накара да се чувствате уморени по време на тренировка. Високото съдържание на захар кара тялото ви да използва енергията от сока бързо, което води до рязък спад на нивото на кръвната ви захар. С други думи, докато сте във фитнеса, ще се чувствате отпуснати след първите десет минути от загрявката. Поради високото си съдържание на захар, сокът обикновено не се препоръчва преди тренировка. Проучване от 2014-та година е установило, че това може да доведе до бързи скокове на кръвната захар, последвани от също толкова резки спадове, което влияе на нивото на енергия по време на тренировка и причинява храносмилателен дискомфорт. Вместо това, в зависимост от интензивността и продължителността на вашата тренировка, заложете на вода или спортна напитка с електролити.