Това упражнение изгражда силата на мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението на тялото. Вдигането на прасеца не изисква много усилия и може да се извършва дори от хора, които не са тренирали дълго време. Застанете изправени с успоредни крака. Бавно повдигнете пръстите на краката, като разтягате мускулите на прасеца. Спуснете пръстите на краката на пода и повдигнете петите, като повтаряте толкова пъти, колкото се чувствате комфортно.