Застани на ръце и колене, ръцете трябва да са точно под раменете, коленете – под бедрата. Разтвори широко пръсти. Вдишай и бавно вдигни коленете от пода, вдигайки бедрата и таза нагоре. Нека коленете ти да не са стегнати, а леко присвити. Ако искаш да стегнеш мускулите – изпъни коленете и се опитай да стъпиш с цяло стъпала на пода. Дишай дълбоко, докато си на тази поза. Ако упражнението ти е трудно, не дишаш лесно, не можеш да постигнеш правилната поза или китките те болят, по-добре не го прави, тъй като позата не е подходяща за начинаещи и може да доведе до травми.

Брой серии: 3
Повторения: 10 дълбоки вдишвания