Докато си в позата Куче, гледащо надолу, вдигни левия крак от пода и го придвижи към предната част на постелката – направи широк напад. После постави дясното коляно на земята. От тази позиция сгъни левия крак. Това може да стане, като леко приплъзнеш ходилото си по постелката. Целта е да поставиш коляното и глезена на постелката, под ъгъл 90 градуса. След това придърпай стъпалото си максимално близо до вътрешната страна на бедрото. След това приплъзни ръцете напред, докато главата ти опре пода, задръж 10 вдишвания и издишвания.

Брой серии: 3
Повторения: 10 дълбоки вдишвания