Застани изправена с раздалечени крака на широчината на бедрата. Наклони се напред. Бавно клекни, огъвайки коленете си. Спусни дупето, доколкото е възможно, като държиш гърба си изправен. Отвори бедрата си, натискайки коленете си с лактите навън. Допри дланите си. Дишай плавно и дълбоко. Остани така за 10-15 секунди. Повтори 2 пъти. Ако не можеш да задържиш петите си на пода, постави навита кърпа под краката си.