Застани в поза планк. Свали краката си, огъни гръб в поза арка, изкарай гръдния кош пред ръцете и наклони глава назад. Без да сгъваш краката и ръцете си, избутай таза нагоре възможно най-високо и се опитай да докоснеш гърдите с брадичката си. Остани така за 5 секунди и повтори 3 пъти.