Седни на дупето си и изпъни краката пред себе си. Изпъни гърба и постави ръцете зад торса си. Наклони главата си напред колкото се може повече и след това назад. Повдигни дупето като огънеш коленете и се подпри на краката и дланите си. Стой така за 5 секунди и повтори 3 пъти.