Застани в поза на „гледащо надолу куче“, с изправени ръце и крака, а дланите и стъпалата да са на пода на разстояние колкото това между бедрата. Дръж двата си крака изправени и направи голяма крачка напред с левия си крак. Премести лявата си ръка към левия си крак, така че да са един до друг. Бавно повдигни дясната си ръка и я изпъни към тавана. Обърни лицето си нагоре и погледни дясната си ръка. Задръж за 30 секунди, след това се върни в първоначалната позиция и повтори за другата страна. Това упражнение разтяга бедрата, седалищните мускули и гръбнака. Стимулира и коремните органи, подобрява храносмилането и облекчава болките в гърба.