Поза „лодка“ е най-трудното упражнение в нашата тренировка, затова ако сте начинаещи, съветваме да започнете с по-прости упражнения. Седнете със свити колене и стъпала на пода. Извийте се леко и повдигнете стъпала, докато прасците ви са успоредно на пода. Опънете ръце напред на нивото на раменете. Задръжте тази поза със свити колене за около 30 секунди. Включете коремните мускули и опънете гърба. Отпуснете стъпала на пода и си починете за няколко секунди. Направете това упражнение отново, но този път дръжте краката си възможно най-изпънати, за да може тялото ви да придобие V-образна форма. Ако усетите, че губите правилната поза, свийте колене за няколко секунди.