Това упражнение е подходящо за тонизиране на сърцето, ханша, бедрата и мускулите на таза, както и за намаляване на болката в гърба. Легни настрани със събрани крака и бедра и подвити колене. Подкрепи главата си с ръката отдолу. Дръж гърба си прав и се увери, че пръстите на краката се докосват. Повдигни крака отгоре с присвито коляно и все още докосващи се крака, като отдалечаваш коленете си колкото се може повече. Остани в тази поза няколко секунди, след това върни крака си в начално положение. Смени страните и повтори.