Планк с повдигнато дупе 5 от 9 Фокусирайте се върху лактите и стъпалата и повдигнете таза. Задръжте позицията за 1 минута. Високият планк минимизира стреса върху мускулите на гърба, прехвърляйки акцента върху ръцете и раменете. Йоанна Коларова 15.05.2020