Застанете прави с леко огъване в коленете и бедрата. Дръжте медицинската топка в ръцете си, „ангажирайте“ торса си и изтеглете коремните мускули към гръбнака. Повдигнете топката над главата си. Използвайте средната част на тялото и силата на ръцете, за да ударите медицинската топка с възможно най-голяма сила. Стремете се към 10-15 повторения. Ползи: Практикуването на това упражнение ще подобри сърдечно-съдовата кондиция, ще укрепи средната част на тялото и ще засили метаболизма ви. Освен това много ефективно се изгарят мазнини с повишена скорост.