Твърдо сварените яйца са идеалните протеини за закуска. Можете да ядете яйца всеки ден. В тях има изобилие на протеини, калций, витамин Е, витамин D, както и мощни антиоксиданти. Едно твърдо сварено яйце съдържа само 78 калории и 6.29 грама протеин. Макар че е страхотно да ядете твърдо сварени яйца за закуска, ползата от тях е още по-голяма, ако ги консумирате след обяд или след тренировка.