"Шепа ядки" означава, че не трябва да се отклонявате твърде много от това количество. Много хора мислят, че ядките спомагат за това да пълнеем и това не е добра закуска за отслабване. Въпреки че това е частично вярно, ядките са добри за хора на диета, когато се ядат в умерени количества. Една шепа от любимите ви ядки, ще бъде достатъчна, за да намалите глада си, ще повиши нивата на енергия и ще накара мозъка ви да работи по-добре.