Порция зърнени храни, съчетана с парчета плодове, е чудесна възможност да приемете 14 грама фибри сутрин. Например една купичка овесени ядки покрива една четвърт от дневните нужди на човек от фибри. В допълнение, нишестето, съдържащо се в овеса, се усвоява бавно и осигурява усещане за ситост за дълго време. Ето защо, овесена каша за закуска се препоръчва за тези хора, които искат да се борят с наднормено тегло.