За това упражнение можете да вземете леки гири, но можете да правите упражнението и без тях. Застанете в изправено или седнало положение с изправени глава и гръб. Издърпайте раменете си нагоре възможно най-високо. Задръжте тази позиция за половин минута. Спуснете раменете надолу. Поставете лявата си ръка в основата на шията отляво и изпънете лявата ѝ страна с дясната ръка. Направете същото за дясната страна. Повторете 3 пъти.