Опитайте да правите упражненията на Кегел още през първите седмици след бременността, за да тренирате тазовото си дъно, вместо корема. Това ще ви помогне да възтановите лесно корема след раждане и ще ви помогне да предотвратите бъдещи болки в гърба.
Тренировката на тялото след раждане с упражненията на Кегел включва свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, отпуснете тялото си, стиснете, сякаш се опитвате да спрете потока на урината, задръжте за около 5 секунди и след това отпуснете.
За да продължите да оформяте тялото си след раждане, към упражненията на Кегел добавете и коремно дишане. Първо вдишайте дълбоко - така позволявате на корема да се разшири и на тазовото дъно да се отпусне. След това издишайте, като изтегляте пъпа навътре и тазовото дъно нагоре.