За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит, или с други думи трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Но не трябва да намалявате калориите твърде рязко, за да не навредите на тялото си. Оптималният дефицит е 10-20% от дневната ви калорийна нужда.

В най-добрия случай, разбира се, трябва да се консултирате с професионален диетолог, който ще ви помогне да изчислите дневния прием на калории, от който се нуждаете, да следвате разнообразна и балансирана диета от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Трябва да се вземе предвид не само вашата активност, но и обичайния ви начин на живот.