Ядките и семената са малки, но мощни начини за добавяне на много хранителни вещества, насърчаващи растежа на косата. Хубавото при тях е, че можеш да ги включиш в почти всяко хранене или закуска. Добави слънчогледови семки към любимата си салата или поръси слънчогледово масло върху препечен хляб за значителна порция протеин и желязо. Лененото семе е чудесен източник на омега-3 и можеш да го добавиш към почти всичко. Поръси го върху смутита или овесени ядки. Ленените семена са лесен начин да получиш веган Омега -3 без да се налага да консумираш мазна риба. Ядките са чудесен източник на някои от основните хранителни вещества за растежа на косата - и бадемите не са изключение. Добавянето на поръска към салатата или изяждането на шепа за лека закуска предлага биотин и много растителен протеин. Всички ядки са фантастичен източник на протеини и други витамини, но най-препоръчваната е шам фъстъкът. Той предоставя пълноценен протеин на тялото.