Упражненията помагат да се ускори загубата на тегло и да се подобри цялостното здраве. Редовните тренировки могат да включват както кардио, така и силови упражнения. Бягането, ходенето, карането на колело или плуването могат да помогнат за засилване на метаболизма, докато вдигането на тежести увеличава мускулната маса и изгаря много калории.

Редовните упражнения също така помагат за намаляване на нивата на стрес и подобряват настроението.