Планкът е едно от упражненията, които правят и трите. Лима го използва, за да стабилизира коремните си мускули между боксовите рундове, Джиджи, за да ги укрепи, а Шейк като заместител на пълноценна тренировка, докато пътува.

Статичният планк ангажира коремните, гръбните, седалищните и раменните мускули. Той укрепва торса, подобрява стойката, увереността и тонизира корема. Динамичните вариации (с повдигане на колене или ръце) допълнително развиват баланса и издръжливостта.

Моделите се придържат към просто правило - три едноминутни серии дневно дават повече резултати от редките, изтощителни тренировки. Резултатът не са коремни мускули, а стабилно тяло, което поддържа формата си дори без фитнес зала.