Всяка изпълнява нападите по различен начин: Лима динамично, със скокове, Хадид с дъмбели, а Шейк в спокойно темпо, без тежести, фокусирайки се върху разтягането на мускулите.

Неслучайно това упражнение се смята за „основа“ за женското тяло – то укрепва седалищните мускули, бедрата и стабилизиращите мускули на таза. С правилна техника (изправен гръб, коленете не са пред пръстите на краката), нападите развиват сила и баланс, създавайки гладък силует за краката.

Те също така укрепват ставите и подобряват кръвообращението в долната част на тялото – особено важно при постоянно летене и фотосесии.