В съответствие с този принцип трябва да ядеш веднага щом се почувстваш гладна. Не е нужно да чакаш, докато гладът стане твърде силен, защото това може да доведе до преяждане. Важно е да изградиш „приятелски“ и здравословни отношения с храната и да се научиш да я използваш само за да задоволиш глада си.