Въз основа на един от видеоклиповете на Касис „Какво ям за един ден“ в ТикТок, един ден на хранене по метода 90/30/50 може да изглежда така:

Закуска: грах и фета (1 яйце, грах и фета в тортила без глутен)

Снак: оризовка с авокадо (½ авокадо, оризовка)

Обяд: запържено пиле и аспержи (140 грама пилешки гърди, аспержи и киноа с тамари или кокосови аминокиселини)

Вечеря: пиле заатар, карфиол и праз (110 грама пилешки гърди, приготвени в зехтин с подправка заатар, карфиол, праз и бейби картофи)

Снак: бананов боровинков сладолед (замразени банани, замразени боровинки, джинджифил и бадемово мляко)