Започнете с постепенно включване на съотношенията 90/30/50 в храненията си – а именно фибри – за да позволите на тялото ви да се приспособи към новия хранителен баланс. Ако в момента не консумирате близо до предложените 30 грама фибри, бавно увеличете приема си с 5 грама всяка седмица, за да избегнете газове, подуване на корема и спазми. Яжте комбинация от разтворими фибри – съдържащи се в храни като ябълки, боб и броколи – които стабилизират кръвната захар и неразтворимите фибри – от източници като киноа, карфиол и ядки – за да поддържате храносмилателната си система.