„Случайните рецепти водят до произволни резултати“, казва Касис. Отделете 10 минути от уикенда си, за да планирате как ще постигнете дневните си цели през седмицата. За да постигнете дневната цел, стремете се към 20-30 грама протеин, 7-10 грама фибри и 10-15 грама здравословни мазнини на хранене. Чрез планирането на конкретни ястия – независимо дали са домашно приготвени или не – премахвате умората при вземането на решения, която неизбежно идва с въпроса „Какво има за вечеря?“ и познатата дилема след дълъг работен ден.