За да изпълните упражнението, трябва да легнете по гръб, да свиете коленете си и да поставите краката си на пода. След това повдигнете краката си в свито положение, така че петите ви да се отделят от пода и заключете коленете в това положение. Бавно повдигнете краката към гърдите. В горната част ги изправете и насочете петите си право към тавана, повдигайки леко опашната кост от земята. Стегнете корема. Останете в това положение за момент. След това внимателно се спуснете до изходна позиция.

Необходими са 4 серии от 20 повторения. Когато правите това, трябва да усетите долната част на корема.