Когато започнете упражнението, се изправете в цял ръст. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Дръжте лактите си близо до ребрата, огънете двете тежести едновременно, така че вътрешната страна на дланите да е обърната към раменете. След това бавно спуснете ръцете до изходна позиция.

Изпълнете движението колкото можете повече за минута. Важно: отделете време, усетете всички мускули.