Застанете на колене (ако се чувствате неудобно да стоите на пода, можете да поставите сгъната кърпа под коленете си). Стегнете корема, завъртете леко таза, насочвайки опашната кост надолу, разтворете раменете си и опънете горната част на главата си нагоре. Коленните, тазобедрените и раменните стави трябва да са на една линия. Задържайки тази линия, облегнете се назад, докато вдишвате, а след това, докато издишвате, плавно, без резки движения, върнете се във вертикално положение. В същото време коремът трябва да остане прибран и да не пада. Направете 15–20 повторения.