Застанете в позиция на дъска: длани точно под раменете, крака на ширината на бедрата. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, повдигнете десния крак и лявата ръка, като запазите позицията на тялото си; Докато вдишвате, спуснете ръката и крака си на пода и повторете от другата страна. Когато повдигате ръцете и краката си, фокусирайте се върху разтягането, а не само върху движението нагоре - ръката ви трябва да изглежда, че се плъзга напред, а кракът ви назад. 10-12 повторения от всяка страна.