Легнете по гръб и вдигнете ръцете и краката си нагоре. Натиснете таза и лопатките към пода - запазва се естествената деформация на долната част на гърба. Стегнете корема - не трябва да се пренапряга и изпада - и насочете ребрата към таза, а не нагоре ("затворете" ги). Докато издишвате, спуснете десния крак и лявата си ръка, като запазите позицията на долната част на гърба и гърдите, докато вдишвате, върнете ги назад и повторете от другата страна. Направете 12-15 повторения на всеки крак.