Седнете на пода и поставете краката си пред вас. Наклонете таза си напред и притиснете седалищните кости към пода - в долната част на гърба трябва да се появи естествена арка (не я закръгляйте). Спуснете лопатките, отворете раменете и протегнете ръцете си пред себе си. Стегнете корема. Докато издишвате, се облегнете назад, без да извивате долната част на гърба. При следващото издишване повдигнете първо единия крак, след това другия. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди или докато усетите напрежение в мускулите на корема.