Легнете на пода, повдигнете краката и лопатките, ръцете зад главата. Докато издишвате, спуснете десния си крак и протегнете десния лакът към лявото коляно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Долната част на гърба трябва да остане притисната към пода през цялото време и, напротив, дръжте лопатките окачени. Направете 12-15 повторения от всяка страна.